Waktu Terbaik Konsumsi Vitamin C Menuru Sains

Vitamin C. (Asam Askorbat) Adalah vitamin Yang Larut Dalam Air Yang Tidak Dapat Disensif Dalam Tubuh. Kelebihan Vitamin C Di Atas Kebutuhan Harian Akan Hurn Melalui Urine. Mengonsumsi Makanan Yang Mengandung Vitamin C Sepanjang Hari Atau Mengonsumsi Seplemen Dalam Dosis Terbagi Dapat Memastikan TubUh dan memiliki jumlah Vitamin C Yang Cukup Setata Saik.

Diet Yang Sehat Mencakup Makanan Yang Mengandung Vitamin Ini Setiap Hari. Sebagian Besar Orang di Amerika Serikat Mendapatkan Cukup Vitamin C Dari Makanan Mereka. Namun, Suplementasi Dapat Bermanfaat Bagi Kelompok Tertentu, Seperti Perokok Dan Ibu Hamil. Suplementasi buta dapat membantu memperpendek durasi gejala flu berat jika dikonsumsi sebelum dan flu terserang.

Rekomendasi para ahli

Vitamin C Munckin Paling Bermanfaat Jika Dikonsumsi Dua Hingga Tiga Kali Sehari Bersama Gelanan. Meskipun Tidakwa Ada Cara Yang Salah UNTUK Mengonsumsi Splemen Vitamin C, para ahli Medis Biasaanya Menyarankan UNTUK MEMBAGI DOSIS HARIAN dan EBADI BEBERAPA JUMLAH KECIL.

BACA JUGA: Vitamin C: Dosis Sehari, Manfaat Kesehatan, Sumber Makanan, Suplemen

Jumlah Suplementasi Vitamin C Yang Dibutuhkan Akan Menentukan Seberapa Sering Anda Harus Mengonsuminya. BERBICARA PENGAN PENYEDIA LOYANAN KESEHATAN AKAN MEMBURU dan MEMILIH JUMLAH YANG DIBUMANKAN DAN JADWAL DOSIS LERBAIK.

Ingatlah Bahwa Pola Makan Akan Memengaruhi Jumlah Vitamin C Yang Dibutuhkan Serta Jadwal Waktu Haru Mengonsumyaya. Anda Munckin memerlukan lebih Sedikit atuu tidak sama sekali suplemen jika pola Makan kaya nutrisi ini.

Misalnya, Mengonsumsi Buah Kiwi Atau Jenis Buah Lain Dapat Menghilangkan Kebutuhan Untuc Mengonsumsi Vitamin C Tambahan. Jika Makanan Yang Yang Mengandung Vitamin C Yang Kaya, dan Mungkkin Ingin Menghindari Mengonsumsi Suplemen Pada Waktu Makan Tersebut.

BACA JUGA: Vitamin A DAN C Penting Dikonsumsi Saat Musim Hujan

Apakah Butuh Vitamin C Tambahan Selama Musim Dingin Dan Flu?

Tenjak Ada Bukti Yang Menunjukkan Bahwa Vitamin C Tambahan Membantu MeneGah Atau Menyembuhkan Pilek Dan Flu. Namun, Suplementasi 200 Hingga 1.000 Miligram (MG) Setiapi Hari Selama Musim Dingin Dan Flu Dapat Sedikit Mengurangi Waktu Anda Merasa Sangan Sangan Saat Terserang Pilek.

SATU TINJAUAN Penelitian Mengatakan Bahwa Efeknya Sebagi Besar Adalah Mengurangi Waktu Anda Mengalami Gejala Yang Parah Daripada Mematu Mengatasi Gejala Yang Runda.

Splemen ini Mungkkin Rugn Paling Bermanfaat Bagi Orang yang Melakukan Aktivitas Fisik Ekstrem, Berada Di Lingkungan Yang Sangan Dingin, Atau Tidak Mendapatkan Cukup Vitamin C Daria.

BACA JUGA: Waktu Minum Vitamin Yang Tepat Sesuai Jenis Vitamin

Vitamin C RuGA Membantu TubUh MEMPRODUKSI Kolagen, Protein Struktural Yang Membantu Penyembuhan Luka.

Vitamin C Adalah Antioksidan. Ini berarti vitamin C membantu melindungi sel-sel dan Dari kerusakan akmat radikal bebas yang merupakan molekul yang sangat reaktif dan tenjat stabil yang terbentuk selama produksi energi dalam sel dan aKibat paparan. Radikal Bebas Dapat Menyebabkan Penyakit Seperti Radang Sendi, Diabetes, Dan Beberapa Jenis Kanker.

Meningkatkan Asupan Vitamin C Selama Jangka Waktu Tertentu Munckin Bermanfaat. Misalnya, Vitamin C Terbukti Bermanfaat Selama Masa Stres Atau Depresi Yang Meningkat.

BACA JUGA: UPAYA CEGAH COVID-19, Ashta Dan Ivtamins Beri Suntikan Vitamin

Mengonsumsi Vitamin C Bersama Makanan vs Saat Perut Kosong

Suplemen Vitamin C Tersedia Dalam Berbagai Bentuk, Termasuk Yang Dapat Dapatyah, Kapsul, Dan Cairan. Vitamin C (Dalam Bentuk Apa Pun) Dapat Dikonsumsi Bersama Makanan Atau Saat Perut Kosong. Tulise Ada Bukti Signifikan Yang Menunjukkan Bahwa Salah Satu Lebih Baik Baik Untuc Penyerapan Nutrisi Daripada Yang Lain.

Namun, vitamin C berifat asam. Jika Rinan Terhadap Nyeri Ulu Hati Atau Memiliki Kondisi Seperti Divertikulitis Atau Penyakit Cermin Gastroesofageal (GERD), Anda Munckin LeBih Baiksi Mengonsumsi Vitamin C Bersama Makanan.

Beberapa Orang Merasa Bahwa Splemen Vitamin C Menimbulkan Gejala Gastrointestinal Yang Tidak Nyaman. Jika Mengalami Ketidaknyamanan Perut Karena Mengonsumsi Vitamin C, dan Tablet Minjkin Ingin Memilih Yangga Disangga Atau Dilapisi.

Vitamin yang disangga Mengandung mineral, Seperti magnesium, Mengurangi Asam Lambung. Ini Mungkkin Lebih Lembut Daripada Vitamin C Yang Tidak Disangga.

Jenis Suplemen Vitamin C

Suplemen Vitamin C Tersedia Dalam Bentuk Alami Dan Sintetis. Kedua Jenis ini Secara Kimiawi Identik. Yang SATU TIDAK LEBIH BAIK DARI YANG LAIN. Meskipun Demikian, Anda Minjkin Memiliki Prefensi Pribadi.

Suplemen Vitamin C Alami Dan Sintetis Dapat Dibeli Sebagai:

• Kapsul.
• Kunyah.
• Cairan.
• Bubuk.
• Tablet.

Jumlah Vitamin C Dalam Suplemen Sangan Bervariasi Dan Diindikasikan Sebagai MG (Miligram). Beberapa Suplemen Vitamin C Mengandung Vitamin Atau Bahan Tambahan. Penting tutka memperhatikan jumlah vitamin C Yang -terkandung dalam supplemen agar tidak melebihi dosis Yang dianjurkan.

Haruskah Mengonsumsinya Sebelum Tidur?

Penelitian Menunjukkan Bahwa Suplementasi Vitamin C Bermanfaat untuk meningkatkan durasi Tidur dan unk perkulangi gangguan Tidur, Seperti Gangguan Gerakan. Gangguan Gerakan Terkait Tidur Meliputi Sindrom Kaki Gelisa (Kondisi Yang Menyebabkan Rasa Sakit, Merayap, Atau Merangkak Di Kaki).

Manfaat Vitamin C Tuttu Tidur Diduga Karena Sifat Antioksidanya Yang Yang Membantu Melindungi Sel Dari Kerusakan. Vitamin C Dapat Membantu Fungsi Sistem Saraf Secara Keseluruhan Dan Kualitas Tidur. Namun, Tidate Jelas Tentang Waktu MemengarUhi Efek ini.

Karena Nyeri Ulu Hati Dapat Memburuk Saat Tidur, Mengonsumsi Vitamin C Bersama Makanan Malam dan Munckin Bermanfaat Daripada Sebelum Tidur. Penyedia Layanan Kesehatan Dapat Anggota Rekomendasi Dan Memutuskan Memutuskan Yang Mukur Akal Bagi Anda.

Dosis Permbangan

SAAT MEMILIH Dosis Suplemen Vitamin C, Beberapa Faktor Haru Dipertimbangkangk. INI Termasuk:

• USIA.
• Obat-Obatan Dan Obat Bebas (OTC) Yang Anda Konsumsi.
• Status Kehamilan Atau Menyusui.
• Jenis Kelamin.
• Status Merokok.
• Kondisi Mendasar Yang Munckin Anda Miliki
• Waktu Dalam SetAHun
• Pola Makan Dan Makans Yang Biasanya Anda Makan Setiap Hari

Bagan BerIKUT Menunjukkan Pedoman Konsumsi Vitamin C. Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional Dari (NAS). Pedoman ini Tidak Khusus untuk Rekomendasi Suplementasi, Melainkan untuk Asupan Vitamin C Secara Keseluruhan.

Bayi Dan Anak

• Kelahiran Hingga 6 Bulan: 40 mg.
• Bayi 6 HINGGA 12 Bulan: 50 mg.
• Anak-anak 1 hingga 3 tahun: 15 mg.
• Anak-anak 4 hingga 8 tahun: 25 mg.
• Anak-anak 9 Hingga 13 Tahun: 45 mg.
• Remaja Perempuan 14 Hingga 18 Tahun: 65 mg.
• Remaja Laki-Laki 14 Hingga 18 Tahun: 75 mg.

Dewasa

• Pria Di Atas 18 Tahun: 90 mg.
• Wanita Di Atas 18 Tahun: 75 mg.
• Ibu Hamil Berusia 14 Hingga 18 Tahun: 80 mg.
• Ibu Hamil Di Atas 18 Tahun: 85 mg.
• Ibu Menyusui Berusia 14 Hingga 18 Tahun: 115 mg.
• Ibu Menyusui di Atas 18 Tahun: 120 mg.

Merokok Dapat Mengurangi Vitamin C. Berapa Pun Usia Anda, Nas Merekomendasikan untuk Meningkatkan Asupan 35 mg Jika Anda Merokok Atau Sering Terpapar ASAP Rokok.

Siapa Yang Harus Menghindari Konsumsi Vitamin C?

Suplementasi Vitamin C Aman Bagi Kebanyakan Orang, Tetapi tidak tidak semua Orang. Anak-anak tidak biheh dibi vitamin c kesuali jika penyedia layanan seehatan, seperti dokter anak, merekomendasikananya.

Vitamin C Aman Dikonsumsi Oleh Kebanyakan Orang Selama Kehamilan Atau Saat Menyusui, Tetapi Penting untuk Tidak Melebihi Dosis Yang Dianjurkan.

Oorg Gelan Kondisi Kesehatan Tertentu Haru Menghindari Mengonsumsi Splemen Vitamin C Kecuali Jika Direkomendasikan Oleh Penyedia Layanan Kesehatan Mereka. Kondisi-Kondisi ini meliputi:

• Sebelum Atau Setelah Operasi Angioplasti (Membuka Pembuluh Darah Yang Tersumbat).
• Alergi Jagung (Karena Sebagian Besar Vitamin C Terbuat Dari Jagung, label Tiatsa untuk menadahui Bahan-Bahananya Sebelum Digunakan).
• Diabetes (Kondisi Gula Darah Tinggi).
• Kekurangan glukosa-6-fosfat dehidrogenase (G6PD (Gangguan Metabolik).
• Hemokromatosis (Kelainan Genetik Yang Meningkatkan Penyerapan Zat Besi).
• Penyakit Ginjal.
• Penyakit Sel Sabit (Kelainan Darah Bawaan).
• Talasemia (Kelainan Darah Bawaan).

Interaksi Obat Dan Suplemen Yang Haruus Dehindari

Suplemen Vitamin C Ragu Dikontraindikasikan (Tidak Direkomendasikan) Unkonsumsi Bersama Obat-Obatan Tertentu. Suplemen Tersebut Meliputi:

• Antasida Yang Mengandung Aluminium Sebagai Bahananya.
• Aspirin.
• Barbiturat (Kelas Obat Depres).
• PIL KB.
• Obat Kemoterapi.
• Terapi Penggantian Hormon (HRT).
• Jantoven (Warfarin).
• Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), Termasuk Advil Dan Motrin (Ibuprofen) Dan Aleve (Naproxen).
• Tylenol (acetaminophen).

Jika Anda Mengonsumsi Salah Satu Obat Ini, Diskusikan Delanedia Penyedia Layanan Kesehatan Kapan, Bagaimana, Dan Berapa Banyak Splemen Vitamin C Yang Tepat. Jangan Berhenti Mengonsumsi Obat Yang Diresepkan Atau Mengubah Dosisnya Tanpa Berkonsultasi Penygan Penyedia Layanan Kesehatan.

Vitamin C Tinggi Makan

Orang yang Mengonsumsi Makanan Sehat Yang Mengandung Berbagai Macam Makanan Biasanya Tidak Memerlukan Suplemen Vitamin C Tambahan. Hal ini terutama berlaku jika anda Mengonsumsi Buah Dan Sayuran Yang Kaya Nutrisi Ini.

Makanan Yang Tinggi Vitamin C Meliputi:

• Blackcurrant.
• Buah Jeruk, Termasuk Jeruk, Lemon, Dan Jeruk Bali.
• Sayuran Silangan, Seperti Kangkung, Brokoli, Dan Kubis Brussel.
• Kiwi.
• Mangga.
• Pepaya.
• Paprika Merah.
• Stroberi.

Ringkasan

Orang yang Mengonsumsi Makanan Sehat Yang Penuh Dengan Buah Dan Sayuran Bergizi Biasanya Tidak Memerlukan Suplemen Vitamin C Tambahan.

Namun, Beberapa Orang Mendkin Mendapat Manfaat Dari Mendapatkan Seditu Vitamin C Tambahan Dalam Makanan Mereka. Mereka Termasuk Perokok Dan Mereka Yang Tinggal Gelan Perokok. Ibu Hamil Dan Mereka Yang Sedang Menyusui Atau Menyusui Jagi Dapat Memperolh Manfaat.

Suplemen Vitamin C Biasanya Dianjurkan Unkonsumsi Bersama Makanan Beberapa Kali Sehari. Anda Mungkkin Ingin Mengonsumsi Vitamin C Pada Waktu-Waktu Tertentu, Seperti Bulan Musim Dingin, Saat Pilek Dan Flu Paling Minjkin Menyebar.

Dalam Beberapa Kasus, Terlalu Banyak Vitamin C Tidak Dianjurkan. Orang-oran Yang Tidak Boleh Mengonsumsi Suplemen Vitamin C Termasuk Mereka Yang Menderita Penyakit Ginjal.

BERBICARA DENGAN PENYEDIA LOYANAN KESEHATAN ADALAH CARA TERBAIK TUKUTUKAN APAKAH DAN KAPAN MANA HARUS MELENGKAPI Diet Vitamin C. (verwellhealth/i-2)