Pelari Baru, Dengarkan, Ada Jebakan Berbahaya Yang Menunggu Yaitu Lingkaran Cedera Yangutkan. Sangat makhan memacsakan diri terlalu keras, terlalu cepat, Dan Berakhir Cedera, Menyaksikan Tjuuan Kebugaran Anda meleset.
Dan Itu Bukan Hanya Pemula, Bahkan Atlet Berpengalaman Pun Dapat Terbiasa Mengejar Kecepatan Lama Seiring Bertambahnya Usia. Para Ahli Mengatakan Kuncinya Adalah Memulai Dari Yang Kecil Dan Menahan Keinginan untuk Berlari Cepat di Awal. Namun, Berapa Kecepatan Dan Jarak Yang Tepat UNTUK DITUJU?
Giuseppe Caronna, Pelatih lari Di Life Time Sky Di Manhattan, Merekomendasikan Target Menetapkan Target Pada Jarak Satu Mil Atau 1,6 Kilometer. Namun, Kecepatan Akan Bergantung Pada Faktor-Faktor Seperti Jenis Kelamin, USIA, TINGAT KEBUGARAN, Dan Yang Anda Makan Untak Sarapan.
“Kecepatan 9-10 Menit per mil Mendapatkan Rasa Hormat di Antara Pelari Rekreasi,” Kata Caronna Kepada The Post. “Pelari Kompetitif Menargetkan Jarak Tempuh Kurang Dari 7 Menit per mil Dan Atlet Elite Secara Konsisten Mencapai Jarak Tempuh Kurang Dari 5 Menit per mil.”
Berapa Yang Dianggap Kecepatan Baik?
Lebih cepat Dari Yang Anda Kira. Rata-Rata, Caronna Mengatakan Waktu Yang Dibutuhkan Pelari Menengah Twaktelesaan Jarak Tempuh Satu Mil Bervariasi Menuru Kelompok Usia.
- USIA 20-30: Pria Rata-Rata 6:37, Wanita 7:49.
- USIA 30-40: Pria Rata-Rata 6:47, Wanita 7:49.
- USIA 40-50: Pria Rata-Rata 7:14, Wanita 8:17.
- USIA 50-60: Pria Rata-Rata 7:50, Wanita 9:11.
Jika Kepala dan Pusing Melihat Waktu-Waktu Tersebut, Berpikir Bahwa Itu Tidak Munckin Realistis, Neal Levy, Pelatih Lari Lama Di North Shore SMA di Long Island, Mengatakan Bahwa Itu Realistis, Tetapi Todaapa Jogni Ju-Laang Sangesis, Tetapi Tepati Terita Kapai Todapogna Lahang Sangesis, Tetapi Tetapi Titakogna JoBalan Sangeang Sangesis, Tetapi Tetapi Terita Kapapi Terita Kapapi Tetapi Titaang Todaang SangeSa Sayang Kali Semargu.
“Anda haru lebih Dari sekadar pelari biasa unkapai waktu-waktu tersebut. Anda bisa dasarnya haru haraH Berlatih 4-5 Hari Seminggu,” Kata Levy Kepada pos.
Ia Menambahkan Bahwa Tidak Masalah Bentuk Tubuh Anda. “Jika Anda Mengzil 100 Orang Dan Berlatih 4-5 Hari Seminggu, Mereka Akan Mampu Melakukanya.”
Jill Brown, Pelatih Kesehatan Kebugaran Dan Nutrisi Bertitifikat Berusia 57 Tahun, BuGA Berpikir Bahwa Kecepatan ini Realistis Bagi Orang-Orang Yang Sudah Bugar Dan Pelari Berpengalaman. Meskipun ia mencatat Bahwa orgin Minjkin memerlukan lebih Banyak Kelonggaran Jika Mereka Mengalami Cedera Pinggul Dan Lutut Atau Radang Sendi Seiring Bertambahnya Usia.
Sementara Itu, Caronna Menggemakan Senttimen Levy. “Jika Anda Tidak Dapat Berlari SEJAUH SATU MIL KECEPATAN YANG ‘BAIK’, ITU BERARTI ENA HARUS MELATIH Kebugaran Kardiovaskular Dan Meningkatkan Tingkat Aktivitas Fisik Secara Keseluruhan,” Katanya.
Jika Anda Baru Memulai, Caronna Menyarankan UNTUK Bergantian Antara Berlari Selama Dua Atau Tiga Menit Dan Berjalan Selama Satu Atuu Dua Menit Untka Pemulihan. Lakukan Selama 15 Hingga 30 Menit Dan Tingkatkan Dari Sana.
Strategi lain tutkatkan Kecepatan anda, Termasuk Menyempurnakan Bentuk Tubuh, Menambahkan Tanjakan Saat Saat Berlari, Dan Melatih Daya Tahan. IA JUGA Menyarankantan menampur jenis Latihan Lain, Seperti Berenang, Bersepeda, Dan Latihan Kekuatan, Ke Dalam Rutinitas Latihan.
KEKUATAN Mental MUGA PENTING. Caronna Menyarankan Tetap Fokus, Mengisi Bahan BaHan Delangan Benar, Dan Beristirahat Beberapa Hari UNTUK PEMULIHAN.
Yang Terpenting, “Dengarkan Tubuh Anda. Selalu Ada Hari Esok,” Kata Caronna. “Jika Anda Merasakan Nyeri, Kekakuan, Nyeri, AtaU apa pun Yang
Manfaat Berlari
Tetap AKTIF ADALAH SALAH SATU CARA BERBAIK UNTUK MENINGKATKAN Kesehatan dan Secara Keseluruhan, Terutama Seiring Bertambahnya Usia. Berlari Secara Luas dianggap Sebagai Salah Satu Latihan Kardio Terbaik Yang Dapat Anda Lakukan.
“Berlari Meningkatkan Kebugaran Kardiorespirasi Delan Melatih Jantung Dan Paru-Paru. Berlari Memperuat otot Jantung Delangal Membuat Jantung Memompa Lebih Efisien Dan Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru, “Kata Caronna.
“Seiring Waktu, Hal ini Menghasilkan Detak Jantung Istirahat Yang Lebih Rendah Dan Takanan Darah Yang Berkurang, Indikator Utama Kesehatan Kardiovaskular Yang Lebih Baik.”
Namun Manfaatnya Tidak Berhenti di situ. Berlari Melibatkan Kelompok Otot Di Seluruh Tubuh Anda, Meningkatkan Kekuatan, Keseimbangan, Dan Daya Tahan, Sekaligus Mengurangi Risiko Cedera.
Bahkan Lari Dapat Meningkatkan Kepadatan Tulang Dan Memperuat Sendi, Terlepas Dari Mitos Bahwa Berlari Merusak Lutut Anda. FAKTANYA, Peneliti Universitas Stanford Tidak Menemukan Lebih Banyak Bukti Keausan Pada Sendi Pelari Dibandingkan Delangan Nonpelari Selama Periode 21 Tahun.
Berlari Rona Dapat Membantu Menurunkran Risiko Kanker Anda. Studi Besar Pada Pria Muda Menunjukkan Bahwa Latihan Aerobik Teratur Seperti Berlari Dapat Menurunkran Risiko Sembilan Jenis Kanker, Termasuk Yang Memengaruhi, Prostat, Dan Paru-Paru.
Ingin melawan kabut otak?
Penelitian Menunjukkan Bahwa Berlari Teratur Dapat Membantu Memerangi Penurunan Kognitif Terkait Usia Dan Bahkan MeseGah PeneNakit Neurodegenerif. SATU Studi Menemukan Bahwa Orang Yang Berlari SEJAUH 15,3 MIL SEMINGGU MEMILIKI RISIKO 40% LEBIH RENDAH MERINGGAL KARENA ALZHEIMER DENIPADA NONPELARI.
Ditambah Lagi, Berlari Adalah Pendorong Kesehatan Mental Yang Kuat. Olahraga Mengurangi Stres, Meningkatkan Suasana Hati, Dan Meredakan Gejala Depresi Dan Kecemasan. Olahraga RuGA DiKaitkan Delangan Kualitas Dan Durasi Tidur Yang Lebih Baik.
Meskipun dan Tidak Dapat Menghindari Penuaan, Para Ahli Sepakat Bahwa Olahraga Teratur Dapat Membantu Menunda Efek Dari Waktu Ayah. Studi Tahun 2023 Menemukan Bahwa Berlari Hanya 75 Menit Seminggu Dapat Menambah 12 Tahun Dalam Hidup Anda. (New York Post/I-2)
ADVERTISEMENT:
Hai, para pencinta slot! pernahkah denger istilah “slot gacor”? Kalau tidak, siap-siap jatuh hati sama konsep ini. slot gacor merupakan mesin slots yang selalu memberi kemenangan. Yup, slot-slot ini bisa dibilang sebagai andalannya buat bawa come back cuan. tapi, gimana sih
tekniknya jumpain slot gacor yang tepat? Santai Bro and Sis, kita beri santai aja di sini
Games terpercaya saat sekarang satu-satunya berada Indonesia yaitu akan memberikan imbal hasil terbaik
Daftarkanlah dengan di :
Informasi mengenai KING SLOT, Segera Daftar Bersama king selot terbaik dan terpercaya no satu di Indonesia. Boleh mendaftar melalui sini king slot serta memberikan hasil kembali yang paling tinggi saat sekarang ini hanyalah KING SLOT atau Raja slot paling gacor, gilak dan gaco saat sekarang di Indonesia melalui program return tinggi di kingselot serta pg king slot
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kdwapp.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jebswagstore.com
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama demoslotgacor.pro
slot demo gacor
slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot gacor
akun demo slot gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo gacor
akun slot demo gacor permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot pragmatic
akun demo slot pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo pragmatic
akun slot demo pragmatic permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun slot demo
akun slot demo permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
akun demo slot
akun demo slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
situs slot terbaru
situs slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
slot terbaru
slot terbaru permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama situsslotterbaru.net
lembagatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lembagatoto88.com
lumbung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lumbung888.biz
anadototo88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama anadototo88.org
mataramtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mataramtoto88.com
mawartoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mawartoto88.biz
maxim88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama maxim88.org
mpovegas88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mpovegas88.com
nagacc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nagacc88.com
neng88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama neng88.biz
nibung888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nibung888.biz
paristogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama paristogel88.info
ribut88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ribut88.net
sebat777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sebat777.info
sebat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sebat88.info
singa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama singa88.biz
texas888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama texas888.asia
vertu777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama vertu777.org
wks88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wks88.org
wortel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama wortel88.net
yabos888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yabos888.net
yoktogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama yoktogel88.asia
agam88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama agam88.asia
bangkittoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangkittoto.net
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.com
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.info
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.net
bangor88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bangor88.org
belanjatoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama belanjatoto.org
bisnis88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama bisnis88.biz
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama blibli88.com
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama blibli88.info
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama blibli88.net
blibli88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama blibli88.org
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama btstoto88.com
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama btstoto88.info
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama btstoto88.net
btstoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama btstoto88.org
cendanatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cendanatoto88.com
cupang88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cupang88.biz
cupangjp88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama cupangjp88.com
danatoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama danatoto88.biz
danatoto88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama danatoto88slot.net
davo888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama davo888.biz
dewasurga888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dewasurga888.biz
dhx88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dhx88.biz
dingdongtogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama dingdongtogel88.biz
egp888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama egp888.biz
eropa88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama eropa88.biz
forwin777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama forwin777.biz
forwin88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama forwin88.net
gacor222 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gacor222.biz
galaxy777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama galaxy777.asia
garuda88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama garuda88.biz
gaul88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gaul88.biz
glowin888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama glowin888.biz
gopay88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama gopay88.biz
harum88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama harum88.biz
harumtoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama harumtoto.net
hiu88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hiu88.biz
hiutoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hiutoto.biz
hoki117 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama hoki117.net
ibetslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama ibetslot88.biz
idhoki888 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama idhoki888.com
indosport999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama indosport999.net
jackpot10 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jackpot10.net
jago77 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jago77.biz
jet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jet88.biz
jinbei88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama jinbei88.biz
juliet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama juliet88.org
kakekslot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kakekslot88.asia
kenzo118 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kenzo118.biz
kiw88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama kiw88.biz
lazada88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama lazada88.biz
mangga2bet88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mangga2bet88.com
mental88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama mental88.org
nenektogel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama nenektogel88.com
obc88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama obc88.net
parsel88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama parsel88.com
pasar88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pasar88.biz
pilar100 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pilar100.net
power88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama power88.biz
pragmatic7777 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pragmatic7777.com
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pragmaticid88.com
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pragmaticid88.info
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pragmaticid88.net
pragmaticid88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pragmaticid88.org
premantoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama premantoto88.com
pucuk88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pucuk88.biz
pucuktoto permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pucuktoto.biz
pusat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama pusat88.biz
raja228 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama raja228.biz
rajabandot88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajabandot88.biz
rajapanen88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rajapanen88.net
rogtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama rogtoto88.net
sdtoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sdtoto88.biz
semangat88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama semangat88.biz
sensasi555 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi555.net
sensasi88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama sensasi88.biz
simenang88slot permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama simenang88slot.com
slotter999 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slotter999.net
slottoto88 permainan paling top dan garansi imbal balik hasil besar bersama slottoto88.org
